Упражнения Кегеля для мужчин

Многие удивляются, узнав, что мужчины действительно могут выполнять упражнения Кегеля , и что они имеют столько же преимуществ для мужчин, сколько и для женщин.

Идея упражнения Кегеля заключается в укреплении тазового дна, которое является мышечной тканью, контролирующей мочеиспускательный канал. К таким мышцам относятся лобково-копчиковая, лобково-копчиковая и подвздошно-копчиковая мышцы. Вместе они образуют мышечную группу «Леватор Ани», расположенную по обе стороны таза.

В этих терминах имеет смысл упомянуть, что любой человек может увидеть результаты упражнения Кегеля.

Тазовое дно является важной частью различных функций организма, включая пищеварительную систему и половые органы. Хотя это широко не обсуждается и не рекламируется, упражнения Кегеля полезны для мужской сексуальной жизни и могут помочь предотвратить определенные сексуальные дисфункции и даже помочь улучшить эрекцию и увеличить пенис!

Понимание сексуальных проблем у мужчин старше 40 лет

С возрастом мужчины могут влиять на его сексуальное здоровье различные физиологические и психологические изменения. Для многих мужчин старше 40 лет сексуальные проблемы становятся общей проблемой, которая влияет как на их физическое благополучие, так и на эмоциональное удовлетворение. Понимание факторов, способствующих возникновению этих проблем, имеет решающее значение для их эффективного решения.

Физические факторы

Одним из основных физических факторов , способствующих сексуальным проблемам у мужчин старше 40 лет, являются возрастные изменения уровня гормонов, в частности тестостерона. Тестостерон играет жизненно важную роль в либидо, эректильной функции и общей сексуальной активности. С возрастом уровень тестостерона у мужчин естественным образом снижается, что приводит к снижению сексуального желания и потенциальным трудностям в достижении или поддержании эрекции.

Кроме того, возрастные изменения кровотока и нервной функции также могут влиять на сексуальную функцию. Такие состояния, как высокое кровяное давление, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, становятся более распространенными с возрастом и могут способствовать эректильной дисфункции (ЭД) или другим сексуальным проблемам.

Психологические факторы

Помимо физических аспектов, психологические факторы также играют значительную роль в сексуальном здоровье мужчин старше 40 лет. Стресс, тревога и депрессия являются распространенными психологическими проблемами, которые могут негативно повлиять на либидо и сексуальную активность. По мере того, как мужчины жонглируют обязанностями на работе, дома и в личной жизни, давление и стресс могут сказаться на их способности полноценно заниматься сексом.

Кроме того, с возрастом могут возникать проблемы с самооценкой и образом тела, что еще больше влияет на сексуальную уверенность и удовлетворение. Мужчины могут чувствовать себя менее желанными или беспокоиться о проблемах с производительностью, что приводит к избеганию сексуальных контактов или напряженности в отношениях.

Факторы образа жизни

Некоторые факторы образа жизни , преобладающие у мужчин старше 40 лет, могут способствовать возникновению сексуальных проблем. Вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и малоподвижный образ жизни, могут ухудшить кровоток и общее здоровье сердечно-сосудистой системы, влияя на сексуальную функцию. Плохое питание и ожирение также связаны с повышенным риском эректильной дисфункции и других сексуальных проблем.

Кроме того, некоторые лекарства, обычно назначаемые при возрастных заболеваниях, таких как гипертония или депрессия, могут иметь побочные эффекты, влияющие на сексуальную функцию.

Преимущества упражнений Кегеля для взрослых мужчин

Упражнения Кегеля имеют относительно одинаковую пользу для всех, независимо от пола.

Тем не менее, есть много факторов, которые могут ослабить тазовое дно мужчины, чего просто не произошло бы в биологически женском теле, где упражнения Кегеля воздействуют и помогают мужчинам больше, чем женщинам.

Например, проблемы с предстательной железой или удаление ослабят тазовое дно.

Как начинать упражнения Кегеля после 40?

Если вы хотите начать выполнять упражнения Кегеля, важно сначала найти правильные мышцы для работы, что может немного сбить с толку.

Чтобы найти мышцы тазового дна, попробуйте остановить себя посреди мочеиспускания, напрягая мышцы тазового дна или мышцы, которые вы используете, чтобы остановить метеоризм.

Мышцы, используемые для выполнения этих маневров, - это мышцы, на которых вы хотите сосредоточиться при выполнении упражнений Кегеля - это ваше тазовое дно!

Это должно ощущаться как подтяжка основания таза, как будто ваш нижний таз засасывает себя вверх и в тело.

Знание того, как их активировать и нацеливать, является ключом к правильному выполнению упражнений Кегеля.

Попробуйте несколько тренировочных раундов сжатия и расслабления, чтобы ознакомиться с действием и тем, как оно ощущается.

Как выполнять упражнения Кегеля

После того, как вы нашли мышцы тазового дна и знаете, как их сокращать, вы можете приступить к упражнениям Кегеля.

Большинство упражнений Кегеля довольно просты , как только вы познакомитесь со своим тазовым дном, и включают в себя именно то, что мы уже рассмотрели: сокращение и расслабление.

• Для начала найдите удобное положение. Большинству новичков проще практиковать лежа или сидя, но упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении.
• Выдохните полностью, чтобы легкие были пусты.
• На вдохе напрягите мышцы тазового дна и крепко удерживайте их. В начале можно задержаться примерно на 3 секунды, а на выдохе отпустить. По мере того, как ваше тазовое дно становится сильнее, вы можете начать увеличивать задержки до 10 секунд или более (по своему усмотрению) и отпускать еще на 10 секунд.

Помните, что при этих более длительных удержаниях вам нужно сделать несколько вдохов и выдохов в середине схваток.

Сочетание упражнений Кегеля с дыханием сделает движения более плавными и поможет привлечь больше энергии в область таза.

Чтобы усовершенствовать упражнение Кегеля, старайтесь не напрягать никакие другие мышцы, такие как мышцы живота, бедер или ягодиц. Воздействуя на тазовое дно , и только на тазовое дно, вы научитесь использовать эти конкретные мышцы более осознанно и отдельно от остального тела.

В идеале вам нужно делать около 10 повторений дуэта сокращения/отпускания и 3 подхода из этих 10 повторений в день, чтобы получить наилучшие результаты.

Самое важное, когда бы вы ни решили их выполнять, — это сделать упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни, чтобы увидеть желаемые результаты.

Когда вы увидите результаты упражнений Кегеля

Если вы активно выполняете ежедневные упражнения Кегеля, вы, скорее всего, увидите результаты в течение первых нескольких недель. Однако для некоторых это может занять до нескольких месяцев.

Будьте терпеливы и сохраняйте мотивацию в поддержании своего ритма, и вы получите от них пользу.




comments powered by Disqus